专访吴少聪体能师：1年让吴蜕变 终极目标长友佑都

结束中韩之战，吴少聪马不停蹄地返回土耳其，随后在11月27日土甲第13轮再获出场。世预赛36强赛前两轮，他只出战一次。但这次重回亚洲，除了跟随中国队参加世预赛，吴少聪还有一个重要任务——会面私人体能教练，来自日本的木场克已。趁此机会，本报记者有幸对这位日本足坛知名人士进行专访。木场克已表示，他的目标是一年内让吴少聪的身体素质得到蜕变。而为其所设定的终极目标，就是像日本老国脚长友佑都那样以一个出色的体格，为中国队效力到36岁。

（木场克己和吴少聪（右）在曼谷会面，传授他的训练理念。）

“105分钟教学给吴少聪打基础”

体坛：这次见吴少聪，是你们的第一次会面吗？之前有过多长时间接触？

木场克己：这是我们的第一次见面。我也是最近了解到吴少聪想找一位体能教练帮助自己，争取有一个更大的提高。他目前在土甲和欧洲人对抗还有一些弱项。但从我对他第一次产生了解，到这次见面（11月14日），连一个月时间都没有。此番我也是很急迫地来见他，本身这几天比较匆忙，但为了能尽快帮助到他，临时决定到泰国。

体坛：在曼谷见面的主要目的是什么？

木场克已：我在日本有一个自创的训练方法（针对身体训练），叫做KOBA训练法。这次训练，主要是把KOBA训练法传授给吴少聪。整个传授过程大约有1小时45分钟，首先讲解训练理念，然后结合（他人）视频，以及他个人的情况，学习动作，掌握要领。因为可以直接见面，就得要亲自教给他一些动作。对此也有视频摄录，方便他本人回去温习、单独再练。

体坛：当你第一次接触到吴少聪资料时，对他有着怎样的认识？

木场克已：首先他还是有一些成长空间，在身体和速度方面。其实很多职业球员，包括其他项目的职业运动员，他们并不知道自己身上的弱点在哪里，这需要正确的指导，这也是我所擅长的事情。这次我专门来见吴，也是把他身体方面欠缺的内容，通过训练，在展示过程中，让他明白现在欠缺什么，让他有一个更清楚地认识。

我曾接触很多优秀的足球运动员，但是再优秀的运动员，也有他身体方面的长处，以及确实做不到的点。可能别人很轻松完成的东西，对于另一个人来讲就很困难。对我来讲，就是要通过一定的训练方法，把每名球员身体方面所擅长的、能做到的内容最大化，同时把他所欠缺的短板，尽可能地往上提高一点。

最重要的是，在训练中，把运动员的身体变成一个柱。这个柱，是一个非常完整的柱，让运动员整体的身体核心力量达到顶峰，保持很好的对抗和平衡。

“要让肌肉群学会整体联动”

体坛：见到吴少聪以后，你又有什么更具体的认识？

木场克已：我没有看过他太多的比赛视频，只是见到本人后，对他身体上一些动作进行确认。通过交流，感觉得到作为足球选手来讲，他平时对于个人训练的态度，以及目前在做的训练非常重视，也非常职业。

至于身体方面，毕竟是第一次见面，还有很多需要了解的地方。但就目前所了解的范围，我认为，吴少聪身体各部分的肌肉群肌肉力量还可以。但目前有一个地方需要提高，就是他各部分的力量没有形成肌肉群，而是单独发力。比如大腿的力量在大腿，是有力量。但是大腿力量和腰腹、胯部没有联动起来，这就导致他在高强度比赛对抗中可能吃亏，也可能会疲劳，甚至受伤。这是现在需要改善的地方，需要把他所有的、单独的肌肉力量结合成一个群体。在身体上形成整体联动，这样就促使他在训练和比赛中对抗更强，包括转身、启动这些方面会更出色。

另外，吴少聪现在的腰部还比较细，这是接下来主攻的一个点。如果腰部过细的话，腰部肌肉力量上不去的话，就很难和身体素质比较好的球员对抗。尤其是在起跳，五五开争头球之时，他可能会被别人撞开，或者被弹出去。

体坛：针对他的这种情况，你的短期计划是怎样的？

木场克己：按照过往经验，想要有一个很明显的变化，大概要1年，这需要一个过程。第一步是把每个部分的肌肉连成肌肉群。先通过一个月左右的训练量掌握基础东西，之后，让他的肌肉群学会联动，形成身体记忆，联动以后，再不断往上增加新的内容。所以要说短期目标，就是第一个月，能够把这些基础的东西，把基础的肌肉群联动起来。

体坛：你说大约需要一年周期，之后打算如何教学？有没有可能在一个间歇期，把吴少聪拉到你的工作室进行特训？

木场克已：对他来说，那肯定是最好的一种训练方案。此外就是定期线上教学，在距离较远的条件下，我们没有办法随时见面，那就要在线上，把接下来的下一步训练内容展示给他，通过视频掌握要点。其实在见面时，我已经把基础内容告诉吴少聪，他了解这一套训练内容的核心点，包括具体训练什么。明白这些以后，接下来就是训练内容和质量的改变。

体坛：吴少聪在这样的系统训练中，需要注意哪些事项？

木场克已：最重要的是把我传授的这些基础东西核心点掌握住。比如让他左右调整步伐，上半身一定不要来回晃动，要保持一个平衡和横向移动。如果他在这些点上没有注意，导致动作变形，虽然量不太大，但是长期训练下去的话，可能会出现腰疼、髋关节疼的情况。他在做每一项动作时，一定要标准，若不标准，比如弯曲的点，各方面做得不够的话，把力量卸掉，就可能有其他伤病。

我们的计划是争取每个月视频连线一次。目前已给他制定一个月的训练内容，一个月训练完以后，由他进行反馈，看看达到什么程度，然后再针对下个阶段，再做新的训练方案。

（在结束泰国之旅没多久，木场克已（右一）就前往西班牙，看望日本国脚久保建英（左一）。图/木场克己个人官方网站）

“中国青少年球员缺乏身体运用”

体坛：能介绍一下KOBA训练法的核心理念吗？

木场克已：第一是身体的安定性和稳定性；第二是平衡；尤其是通过下半身的移动，要保持上半身的平衡；第三是髋关节的柔软性，以及肌肉的松弛度；第四是整体上半身和下半身整体肌肉群的联动性。

这次我专门来见吴少聪，把这些核心内容全部给他讲了，发现吴少聪对这些理念已有一些了解，因为他之前在日本待过。实际上，如果你和日本球员提到KOBA训练法，大部分人都了解这套训练理念。不单足球选手，还有其他项目的运动员。

体坛：那在日本，KOBA训练法是怎样运用的呢？

木场克己：职业运动员在我这里基本有三种情况。第一种是受伤后找到我，进行康复训练；第二种是为了让身体保持更好的肌肉和柔软性，从很小就到我这里，进行一个长期的定期训练。第三种人群是像吴少聪这样，希望能更上一个台阶的职业运动员，找到我进行一个突破性训练。

比如12年前，我曾带过两名日本球员一起训练。当时一个人25岁，另一个人10岁。后来他俩也代表日本国家队，站到同一块草皮上比赛。日本国家队能成功，有各种各样的因素。一个很重要的原因，就是在青少年阶段就开始接受专业的体系训练。中国这么大的一个国家，这么大一个足球圈。吴少聪可能是一个先行者，有机会去接受这种专业训练。其他运动员想找这样的专业训练很难，特别是年纪很小时，但在日本，这是一个很普遍的现象。如果像吴少聪这样，有更多人接受专业体能教练的指导。从青少年就能得到这种指导，中国球员的成长会很快，也会涌现出更多的优秀球员，至少在身体上。

不过我发现在冰雪项目上，就有一位中国选手（苏翊鸣）聘请到一位日本私人教练，佐藤康弘，多年前，我俩一起共事。

体坛：对比中日球员，在身体训练这方面，有何不同之处？

木场克己：其实都是东亚人种。接触吴少聪后，（发现）中国球员和日本球员没有那么大的差异。而且，中国球员在身体条件总体上比日本球员出众，包括身高，身体肌肉形成的周期，都可能优于日本球员。只是在青少年阶段，没有通过专业体系练出来，导致后天的差距被拉开。

在中国足球大环境中，运动员在青少年阶段，在身体形成和身体锻炼方面，如果能接受更多专业的体系指导，对于他成年后，会起到很大帮助。中国人的身材普遍比日本人出色，但是，中国运动员对身体的运用不如日本选手，包括敏捷性、平衡性这几个点。

“培养吴少聪为中国队效力到36岁”

体坛：吴少聪今年23岁，如果时光可以倒流，应该让他何时接触这种训练？

木场克己：23岁接触这样有体系化的身体训练，稍微有一点晚，但还不是没有补救的余地。对他来讲，还是早几年更理想一些。

体坛：那是18岁或者16岁？

木场克己：我觉得还得要更早，10岁开始就可以练这些训练内容。一开始的训练量无需那么大，还是接触基础东西，逐渐形成一个体系，保持身体的安定性。在稳定性方面，给予一个很好的帮助。

体坛：按照你的方法，希望把吴少聪练成什么目标？

木场克己：希望他尽可能、长久地为中国队效力，这是这套训练方法让他受益的一个目标。长友佑都是23岁成为日本国家队球员，他为日本队出场140多次，职业生涯出场400多次。吴少聪现在为中国队出场6次，和长友佑都一样是23岁进入各自国家队。希望吴少聪也能以这个（长友佑都数据）为目标，尽可能长地为中国队去效力。

首先是能够进入中国队平台，成为稳定的国家队成员，成为首发，你才有更高的台阶闯荡欧洲，到更好的俱乐部。长友佑都现在是37岁，他为日本队效力到36岁，期间有12年的时间，希望吴少聪也能以这个为目标，能为中国队效力到36岁，甚至更久。