论影响投篮命中率的几个核心要素

投篮一直都是球员个人进攻中最重要的得分手段，随着近些年球员在三分线外出手比例的不断攀升。外线投射更是演变成从1号位到5号位球员都需要人人掌握的技能。而影响一名球员在一场比赛中、一个赛季里乃至整个职业生涯投篮命中率的因素有很多很多，今天我们来探讨几个最为重要的核心要素（从个人可控角度论述）。

一、投篮发力模式

这可以说是最为根本性的要素，无论我们从何时学习投篮这项技术，首先要掌握的，就是如何把球投进篮筐。这一看似简单的动作，却充满了大量的细节讲究以及力传导的流畅性与否。为什么库里、汤普森、利拉德等球员就是比一般球员更准，难道是因为他们的身体天赋更高吗？很显然，是因为他们的投篮发力模式更合理（最重要的原因）。

如何判断自己的投篮发力模式是否合理？在我的付费课程《投篮的秘密》中，提到两个最重要的因素：球的弧线与旋转。这两个因素也是影响投篮命中率最为重要的。因为凡是顶级投手，没有一个不是高弧度、高旋转的。大家想想为什么。

之后，再去结合自己投篮的视频录像，对比一下优秀球员投出去的弧度与旋转，仅从这一点上就能学到很多很多的细节。用倒推的思维去发现投篮发力模式中的漏洞，不断优化打磨。对于初学者，一定要先建立大的投篮框架，之后不断改良最为重要的投篮细节，从而构建自己的投篮发力体系。

二、投篮脚步

大家要牢牢记住一点，在每一场篮球比赛中，你也许不会每时每刻用到你的双手，但你的双脚却一直在不停地工作。在真实的比赛场景里，我们几乎不可能呆呆的站在原地接球投篮（因为有防守队员）。即使是一个空位投篮机会，也很可能是通过我们积极巧妙的移动换来的宝贵机会。

在比赛中，我们更多的是通过运球急停、无球摆脱后的各种脚步急停下的投篮。通过观看库里、汤普森等大量实战投篮视频后发现，优秀的球员在比赛中可以运用各种有效的投篮脚步，而一般球员，只擅长1-2种常规的投篮脚步。

举个例子（以右撇子为例），当我们无球摆脱后在三分线外接到球投篮的那一刻。通常的脚步有两种，一个是双脚跳步急停投篮，一个是左、右两步急停投篮（左脚先落地）。但库里还可以在比赛中进行右、左急停后（右脚先落地）的三分投射，并轻松命中（还有其它脚步不在这里赘述）。打过球的朋友应该知道，对于右撇子，右、左急停投篮有多不舒服。

而我最近发布的《CoachGuan全方位投篮课程》就是帮助大家建立各种场景下的投篮脚步体系，并熟练应用在比赛中。

三、体能（耐力）

说体能其实是不准确的，因为体能简单概括起来有力量、速度、灵敏、耐力、协调等要素。其中耐力对投篮的影响最为直观。人体的三大供能系统共同作用下用来支撑投篮所需的一切能量。更重要的是，你在比赛中需要大量的跑动、摆脱以及对抗。想象一下库里接到球之前的画面，半个球场来回折返几次才能接到球，这样的场景并不少见。所以，库里的耐力水平是极其出众的，这也是容易被大家忽略的。

最直观的感受是，当我们有一阵子没有打球时，这个时候让你打个全场，别说投篮了，可能球都拿不稳。没错，体能对场上球员的表现就是如此巨大。所以职业球员经常是全年无休的状态（准确讲是科学的休息，并不是不休息）。

体能中的力量、速度、灵敏、平衡等等要素同样对投篮起到至关重要的作用，而耐力作为一名球员的基础支撑，是我们首先要提高和加强的。而耐力训练需要根据三大供能系统自身的特点进行科学的设计。对于初学者，提升的顺序应该是有氧耐力→乳酸能系统→磷酸原系统。

四、出手选择

这一点同样容易被大家所忽略，而且对于一名球员的成长至关重要。猛一看那些网红球员一对一打得挺好，等真到了全场比赛，确实打不了职业。这倒不是因为身体素质或者球技有多少差距，关键是篮球意识与战术素养（毕竟篮球是团队项目，而斗牛只是个人项目）。而出手选择，就很考验一个人对篮球的理解程度。

假设两名球员各项技术基本都在同一水平线，而就因为出手选择的不同，其职业生涯的发展可能天差地别。简单讲，对于我们普通球员而言，现在马上就可以做到的是合理化出手，降低不合理、强行出手的比例。哪怕只做到这一点，你打球的水平至少被抬高一个层级。

而做到这一点最大的阻碍在于克服自己的私欲。我们都喜欢得分的快感，都不愿意去做抢篮板球、防守无球等脏活累活。可篮球就一个，你选择出手投篮，其机会成本就是其余四个队友没办法出手。可很多时候，如果我们再耐心一点，再多观察队友一下，就会发现至少有一名队友有更好的投篮机会。不是因为你没看到，而是因为你不想看到。

以上四个要素，展开可以讲很多，每一个要素都值得大家深入研究、学习与优化。大家逐一打磨，不断提升，相信会大幅度提高自己的投篮命中率。当然，除了以上要素，还有很多球队层面的影响因素，后面我们找机会再讨论。